1、大量饮水：每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。

　　2、不饿不食：不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。

　　3、用小碗盘装食物：可以让一次取用的食物量不致过多。

　　4、少吃盐：因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。

　　5、减少摄入的热量：若每天平均减少摄入50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少15.9公斤肉。