碳水、蛋白、脂类是人体摄入食物最重要的三大成份，在减肥过程中，这三类食物成份的摄入多少也是直接影响人体减肥效果的决定性因素！因此，正在减肥的朋友们如何合理安排三类食物成份的摄入显得尤为重要，这样既保证人体最基本的生理需求，不会损害我们的健康，又保证最好的减肥效果。那么，达到上述目的三大食物成份摄入黄金比例是多少呢？经过科学精确计算，减肥期间三类主要食物成份的摄入黄金比例就是碳水：蛋白：脂类=4：4：2！

　　下面就是日常生活中三类食物成份的食物来源，减肥的朋友们可以根据自身的实际情况，合理安排自己的美味减肥菜肴，使自己的减肥健康有效，在快乐中科学减肥！

　　碳水：燕麦、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源，可以与我们常吃的大米搭配食用。

　　蛋白：蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源，对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪，减脂期也尽量避免蛋黄的摄入，控制在一天一个以内即可。

　　脂类：坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪。

　　同时，还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素，西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、菌类都是饭桌上的常客，芦笋作为近些年备受推崇的健康食物对于国内的人群来说由于价格较高以及不太常见使很多人无法触及，所以对于有条件的人来说芦笋也是不错的选择。

　　除此之外，要养成饮水的好习惯，不要总是等到口干舌燥才想到去喝水，喝水可以有效提高你的新陈代谢。

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