秋季气候会变得越来越凉爽，人体到了这个季节，为了适应气候的变化，体内脂肪的储存相比夏天会多很多。另外到了这个季节，人的食欲也会自然的增加，吃得相对也会多一些。这两方面因素最终导致人体体重的上升，这就是我们通常所说的“涨秋膘”！

天气变冷，脂肪适度增加，对于人体健康来说是有益的，这是人体健康机制的自我调控。但是如果不注意，让体内脂肪增加过度，那就会危害人体的健康！因此，在这个涨膘的季节，我们应该多管齐下，让自己的体重始终处于健康标准之中。下面跟大家聊聊保持健康体重至关重要的一步：秋季减肥三餐饮食科学结构。

1、早餐

早餐是最重要的，它是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间。

2、午餐

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。

3、晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥。吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。

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