养成好的饮食习惯，不仅不担心涨肥膘，而且还能帮助掉体重呢？下面三个有助于掉体重的饮食习惯，请收藏。

掉体重饮食习惯一：小口进食

想象着自己的嘴巴很小，尽量把食物切小块，或用筷子夹食物时尽可能每次少夹一点。这都能让你用更多的次数跟时间才能吃到一定的热量，也就能减缓进食的速度。不过要注意的是最好不要做餐桌上最后一个放下碗筷的人。

掉体重饮食习惯二：饭前喝水

为了避免吃很多而导致热量过剩，在每次吃饭尤其是聚会(难免会摄入比平时更多的热量)前，先喝300到500ml水，自然而然就能增加饱腹感，并减少接下来所摄入的食物总量。

掉体重饮食习惯三：来碗杂粮粥

对于多数人来说，自己很难控制食物的品种和数量，对于这个问题，主食可以改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，掉体重效果不错哦！

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