晚餐对于养生来说很重要，但是晚餐怎么吃才健康却是众说纷纭，今天在这里告诉大家最健康的黄金晚餐结构比例，养生晚餐就这样吃！

养生晚餐黄金比例：蔬菜:肉:饭 = 2:1:1

备注：这里的蔬菜不包括土豆、山药等淀粉类蔬菜，肉类可以用豆制品（比如豆腐、豆干等）和海产品替换，饭代表所有淀粉类食物，比如杂粮米饭、红薯等。

晚餐黄金比例营养满分晚餐的例子：

1、香菇青菜 +家常豆腐+ 糙米饭；

2、麻酱拌菠菜 +黄瓜甜椒炒鸡丁+藜麦饭；

3、芹菜炒豆干 +清蒸鱼+红薯；

4、清炒豆苗+萝卜炖牛腩 + 杂豆饭；

5、凉拌莴笋 +红焖大虾 +杂粮馒头；

6、蒜蓉西兰花 +饺子；

7、杂粮米饭+辣拌黄瓜+冬瓜排骨汤+炒青菜+家常豆腐。

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