在不同的年龄阶段，随着人所承受压力的改变，我们身体相对应所需的营养也会有所改变。因此，从养生的角度来看，在不同的年龄阶段，人体饮食的侧重点也应有所区别。下面是完整的人体7-70岁不同年龄阶段养生饮食重点，大家看后记得收藏，对自己对家人朋友都大有裨益！

10岁前饮食重点：多吃蔬菜

如今，一些小朋友已经出现了如焦虑、抑郁等心理健康问题，甚至有2%的孩子被临床诊断为抑郁症。研究人员发现，不健康的饮食与抑郁、情绪低落有关。为了让孩子们不挑食，最重要的一点就是要让孩子们多吃蔬菜。

10-20岁饮食重点：补充维生素D

青春期可是个艰难的时期，20%的青少年在18岁前都至少抑郁过那么一阵。要知道，情绪低落正是缺乏维生素D的常见症状。服用维生素D补充剂是保证青少年摄入维生素D最有效的方法，每周吃两次油性鱼类也可以有效补充。

20-30岁饮食重点：一天三顿不能少

20岁的人又要面临新的烦恼，那就是减肥。但是在这个年龄阶段，如果长期过于严格的菜谱，不仅导致营养不全面，而且还会引起健康焦虑和健康食品痴迷症。另外，这个年龄阶段工作和学习的压力也会让作息不那么规律，一天三顿饭往往很难定时定点保证。所以对于20岁的人，饮食的关键是回归基础的健康习惯。坚持每天吃三顿营养丰富的饭格外重要，要保证补充足量的优质蛋白、健康脂肪、全麦食品和蔬菜，还要记得少吃零食。

30-40岁饮食重点：补充维生素C

人到中年，烦恼可谓来自方方面面，每天的压力会让人感到焦虑、情绪低落，甚至不愿意运动，反过来压力又会影响营养和维生素的均衡。在这个年龄段，尤其需要注意补充维生素C、镁、锌，除了补充剂之外，可以多吃富含维C的红辣椒、猕猴桃、浆果、菜花和柑橘类水果。而对健康神经系统至关重要的镁可以通过绿色蔬菜、坚果、种子类和全麦食品来补充。至于锌，可以从红肉、鸡蛋、虾、贝类海鲜中摄入。

40-50岁饮食重点：该控制食量了

40岁可谓是人生中极具挑战性的时刻，要正视饮食和锻炼了。因为我们的新陈代谢从30岁开始变慢，在40多岁时急剧下降，保持体重变得很困难，而我们对“发福”的自己不满意也会导致抑郁情绪出现，此时最重要的一点就是减少食量，并且限制碳水化合物的摄入水平，建议多吃吃高纤维高蛋白食物，能够有助于维持饱腹感，平衡血糖水平。除此之外，多吃富含植物雌激素的大豆制品和富含木脂素的坚果、种子、浆果和绿色蔬菜，可以有效延缓更年期症状。尤其是豆类，富含纤维，可以缓解便秘并帮助管理体重。

50-60岁饮食重点：Omega-3脂肪酸护大脑

50岁需要担心的新问题是随着年龄增长，健康状况会恶化，例如出现失智症等老年病。因此这阶段最重要的是关注饮食对大脑健康的影响了，而补充对大脑和心脏健康都有益的Omega-3脂肪酸显得尤为重要，补充Omega-3脂肪酸应该多吃鲑鱼、鳟鱼等油性鱼类。还有一个保护大脑健康的好帮手就是浆果，它富含花青素等抗氧化物质，可以对抗氧化应激和炎症，这些都是导致大脑老化和神经退行性疾病的因素。

60-70岁饮食重点：多吃硒抗氧化

到了60岁反而精神状况会好很多，不过，这个时候也要多多注意身体状况了，尤其是关节。蔬菜、坚果、种子类等富含植物性食物的饮食能提供丰富的抗氧化物，能防止细胞受损，减少关节炎等炎症。另外，Omega-3脂肪酸也可以帮助对抗风湿性关节炎等炎症，所以每周要吃两次，每次三两的油性鱼类很有必要。除此之外，还要注意补充硒。它是一种抗氧化物，能保护细胞免受损伤。如果不注重细胞的损伤情况，则会导致骨骼和肌肉的退化。补充硒可以多吃蘑菇、糙米。

70+饮食重点：注意补钙多喝水

70岁人面临最大的健康问题就是孤独了，遛弯或跳跳广场舞参加有组织的锻炼都可以有所缓解，同时也可以尝试力量和平衡训练。这个年龄的人肌肉重量开始下降，因此要大量摄入蛋白质和钙。为了保持骨密度，就需要多吃包括乳制品、绿色蔬菜、干果等富含钙的食物。维生素D是吸收钙的必要条件，老年时维生素D不易被皮肤吸收，所以这个年龄段应该每天服用维生素D3补充剂。另外，脱水也是眩晕和站不稳的主要原因之一，重则会造成摔倒和骨折，因此也要注意多喝水。

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